今日のゾーン・シート
印刷して、ペンで書いてください。1枚で1週間分。朝は30秒、夜は20秒で終わります。
朝 ・ 今日はどの状態か
激流水が速い
潮汐周期的、気まぐれではない
深井戸外ではなく下へ
焚き火人から燃料を得る
流木身体は低潮、心は開いている
灯台人があなたを目印にする
残り火温かい、燃え上がらない
嵐内側が騒がしい
ひとつを丸で囲む。まず身体から：肩 あご 呼吸
いちばん小さい行動（ひとつだけ）
今日やるのは、これだけ。他には何もしない：
所要時間（丸で囲む）：30秒 ・ 1分 ・ 5分
夜 ・ 一日を閉じる
「今日いちばん音が大きかったのは …」
「これが10%小さかったら、私は …」
7日間
| 曜日 | ゾーン | いちばん小さい行動 | やった？ | 夜の1行 |
|---|---|---|---|---|
| 月 | ||||
| 火 | ||||
| 水 | ||||
| 木 | ||||
| 金 | ||||
| 土 | ||||
| 日 |
1週間が語ったこと
何度も戻ってきたゾーン
評価ではなく時刻表です。来週は「本当にいるゾーン」を中心に組み立ててください。
実際に自分を動かしたもの
効いたひとつだけ残す。効かなかったふたつは捨てる。
zonesoul.com ・ 内省のためのもので、医療上の助言ではありません。休息しても2週間以上回復しない場合は、 医師に相談する話であって、シートをもう1枚増やす話ではありません。
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