La fiche du jour
Imprimez-la. Remplissez-la au stylo. Une feuille couvre une semaine — 30 secondes le matin, 20 secondes le soir.
Matin · quel état aujourd'hui
Entourez-en une. Le corps d'abord : épaules mâchoire souffle
La plus petite action (une seule)
Aujourd'hui je fais exactement ceci, et rien d'autre :
Durée (entourer) : 30 s · 1 min · 5 min
Soir · clore la journée
« Aujourd'hui, le plus bruyant était … »
« Si c'était 10 % plus petit, je … »
Sept jours
| Jour | Zone | Plus petite action | Fait ? | Phrase du soir |
|---|---|---|---|---|
| Lun | ||||
| Mar | ||||
| Mer | ||||
| Jeu | ||||
| Ven | ||||
| Sam | ||||
| Dim |
Ce que la semaine a dit
Les zones où je suis le plus revenu
Pas un jugement : un emploi du temps. Calez la semaine prochaine sur la zone où vous êtes vraiment.
Ce qui m'en a vraiment sorti
Gardez la seule chose qui a marché. Laissez tomber les deux autres.
zonesoul.com · Pour la réflexion uniquement — pas un avis médical. Si le repos ne restaure plus rien depuis deux semaines, c'est une conversation avec un médecin, pas une fiche de plus.
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